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【星·减肥】喝水都会胖?可能是这几种原因!

时间:2022年09月19日浏览次数:

水是生命之源,人体的一切生命活动都离不开水。经常听到很多减肥的人说自己“喝水都会胖“,这是真的吗?

PART1

为什么有些人喝水也会发胖?

通常意义上所讲的发胖,是指人体摄入过多卡路里(热量),且多余的卡路里转化为脂肪蓄积在体内,从而导致人发胖,体重增加这么回事。水的卡路里为零,按理喝了不会发胖,水不含热量,即使大量喝水也不会导致发胖,在医学上,根本就无“水胖”一词。把“水”和“胖”结合起来,根本就是“貌”合“神”离。

PART2

喝水会胖是怎么回事呢?

01 饮食结构不同

有人吃很多蔬菜、水果,但热量并不一定很高,因为这些食物热量含量相对较低;有人吃得很少,你问她吃什么?蛋糕、披萨、冰激凌…… 热量自然低不了。饮食结构不同,提供给身体的营养和热量就不同。举例来说,同样重量的蛋糕和馒头,蛋糕的热量是馒头的1.5倍。另外,烹饪方法也影响着增肥进程。一般来说,同等重量的蔬菜,拿油炒后热量比用水煮高得多,这盘菜的热量会骤增倍数左右。

02 基础代谢低下

基础代谢指的是自出生以来,人体维持生命的所有器官所需要的基础能量需要。如果基础代谢低下,要瘦下来就会显得很困难。之所以基础代谢低,体温过低、营养不均衡以及年龄增长都是主要的原因。

03 先天体质不同

不得不承认,人的体质受父母遗传因素影响确实比较大。瘦人受父母的遗传或从小得到合理的饮食营养,身体能量代谢水平较高,人体消耗的能量也较多。很多实际情况说明:从小运动比较多的人,体内肌肉含量高,基础代谢高,消耗能量也较多。基础代谢率高的人,即使躺在床上不动,身体也会帮他们消耗比较多的热量。运动可以帮助提高基础代谢率,调理体质。

PART3

如何减肥才好呢?

01 饮食减肥

有一项针对胰岛素健康的研究显示,胰岛素抵抗的人群会比胰岛素敏感性较好的人群更难减重,前者饮食中的热量大多数都是来源于碳水化合物,这就意味着他们即使减少热量的摄入也无法到达到很好的减脂目的,所以建议这类人群先要开始低碳水化合物饮食,减少其空腹胰岛素含量,以修理机体新陈代谢。

适宜的食物:坚果、种子、鳄梨、豆类、绿叶蔬菜、浆果、石榴、哈密瓜、酸奶、橄榄等。

避免的食物:面包、饼干、曲奇、果汁、苏打水、蛋糕、麻薯、山药、大米等。

02 运动减肥

运动可以增加身体的肌肉含量,有助于血液中葡萄糖的消耗,特别是力量型运动与耐力型运动,如举重、骑自行车、游泳等,能明显改善肌肉的比例,从而改善胰岛素的敏感性。运动减肥贵在坚持,切不可因为短期内没有效果而轻易放弃。

减肥是一个循环渐进的过程,那么除了“管住嘴,迈开腿”,还有没有更好的更科学的减脂瘦身的选择呢?到星源艾美,让你健康享“瘦”,为您定制专业的减肥方案,用现代科技的力量,进行科学健康减脂瘦身。

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