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【星·减肥】怎么才能控制好体重呢?

时间:2022年09月14日浏览次数:

怎么才能控制好体重呢?

怎么才能控制好体重呢?控制好,就需要对自己的饮食和运动以及自身健康代谢情况都要有全面的了解和掌握,因为我们控制体重需要结合这些方面来说明的,只有通过这些信息的数据,才能掌握您的体重增长情况,然后就可以根据相对应的去调整自身的饮食和运动。

怎么才能控制好体重呢?体重的增加一般等于每日摄入食物的总量乘以人体正常对食物的吸收率后再减去人体一天的基础代谢和运动消耗的能量转化的食物量,例如成年人体重120一天大概消耗1500-1800千卡的能量,换成食物大概每天吃大约2斤肉蛋或者相当于约9碗大米饭或7个大馒头的量。也就是一个人正常吃这么多的食物是可以满足人体基本代谢营养的。如果您的体重是120斤吃么多食物是不会涨体重的。或者说体重增长减少的波动也会很小的。但是时间的推移,人的基础代谢慢慢的会减弱,可能是20岁之前这个食物是基本满足不会增加体重。但是到了30岁后,您的每天摄入还是一样的没有减少,那么因为您每天消耗的能量会减弱,那么您可能积累的体重就会慢慢变多。正因为这个情况大家往往都容易忽略,所以大部分人普遍30岁以后体重增加都会快很多,因为您的能量平衡已经被打破。

 

怎么才能控制好体重呢?把摄入量和消耗量都动态的维持好平衡,您的体重也就会比较好控制了,所以您的饮食营养不光要跟着年龄来调整,还需要根据您的运动量调整。这样才能有效的控制好自己的体重。这里说的控制都是按照正常人的情况来说明的。正常人坚持去做了,体重基本就已经变得很平衡。

 

怎么才能控制好体重呢?对于代谢量小的,吸收好的人呢?这要怎么控制体重,这就需要先测算您一天的摄入量和代谢量。测算出来后,换算成食物也比较容易。但还有一些是天生能吃,控制不住,特别是美食这么多,没有吃过的又有很多,吸引诱惑很大,那就把公式中的消耗提高起来,正常的跑不10公里是600千卡左右,如果您吃的超过多少千卡,就对应的做相应的运动量,一样可以平衡,一样可以控制好体重的,当然提高消耗不一定都是跑不,也有很多方法的,医美常用的酷塑就是利用脂肪冷冻技术把已经存在的脂肪细胞凋谢,实现增加消耗的目的也一样。

怎么才能控制好体重呢?以上的说明希望能对肥胖的朋友有些许帮助,想要改变体重,就要打破体重增长的平衡,减少摄入,增加消耗!希望每一位肥胖的人都能找回自己的青春,找到属于自己年龄的标准健康体重。

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